10 Alimentos que merecem atenção durante a gestação
5 aliados da sua saúde — e 5 que devem ser evitados
Durante a gravidez, o que a gestante coloca no prato faz toda a diferença para a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebê. A alimentação adequada ajuda a prevenir complicações, fortalece o sistema imunológico e contribui para o crescimento saudável do feto.
Neste post, a Dra. Amélia, obstetra e ginecologista, destaca 5 alimentos que são grandes aliados da gestação — e 5 que exigem cautela.
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✅ 5 Alimentos essenciais na gestação
- Folhas verdes escuras (como espinafre, couve e brócolis)
Ricas em ácido fólico, fundamental para prevenir malformações no tubo neural do bebê, como a espinha bífida. - Frutas cítricas (laranja, acerola, limão)
Fonte de vitamina C, ajudam na absorção do ferro, importante para prevenir anemia durante a gravidez. - Grãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa)
Ricos em fibras, auxiliam no bom funcionamento do intestino, que costuma ficar mais lento durante a gestação. - Ovos
Excelente fonte de proteína, nutriente essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê. - Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)
Contêm gorduras boas, antioxidantes e minerais como o magnésio e o zinco. Em quantidades moderadas, são ótimas aliadas.
🚫 5 Alimentos que devem ser evitados
- Peixes com alto teor de mercúrio (como exemplo o peixe-espada)
O excesso de mercúrio pode afetar o desenvolvimento neurológico do bebê. - Carnes cruas ou mal passadas
Podem estar contaminadas por bactérias como a Listeria e o Toxoplasma, causadoras de infecções graves durante a gravidez. - Leites e queijos não pasteurizados
A pasteurização elimina microrganismos nocivos. Queijos como brie, camembert e gorgonzola devem ser evitados se não forem pasteurizados. - Cafeína em excesso
O consumo elevado (mais de 200 mg por dia) pode aumentar o risco de aborto espontâneo e baixo peso ao nascer. - Alimentos ultraprocessados
Ricos em sódio, açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos, não oferecem os nutrientes que a gestante precisa e ainda aumentam o risco de complicações como hipertensão gestacional e diabetes.
Dica da Dra. Amélia:
”Cada gestação é única. O ideal é ter um acompanhamento médico e nutricional individualizado para garantir que mãe e bebê estejam recebendo todos os nutrientes essenciais.”
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